건강관리정보

건강관리 정보 블로그입니다

건강관리

일상에서 쉽게 지나칠 수 있지만, 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 특히 50대 이후에는 마그네슘 부족으로 다양한 신체적 불편을 겪을 수 있습니다. 오늘은 마그네슘 부족 증상, 섭취 권장량, 올바른 복용법까지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 마그네슘이 부족하면 생기는 증상눈 밑 떨림, 쥐 나는 증상만성 피로감, 집중력 저하손발 저림 또는 가슴 두근거림불면증, 근육 경련불안감 또는 짜증, 우울감마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 조절해주고, 심장박동과 혈압 유지에도 관여하기 때문에 부족 시 다양한 전신 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 하루 섭취 권장량은 얼마나 될까요?연령대남성여성30~49세350mg280mg50세 이상360mg300mg※ 출처: 식약처 2024년 영양 권장량 기준 3..

건강관리

우리 몸 속 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 존재하며, 나머지 1%는 혈액과 세포 내에서 다양한 생리작용을 담당합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고, 골다공증, 근육 경련, 손발 저림, 심장박동 이상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 50대 이후의 중장년층과 갱년기 여성은 골밀도가 급격히 감소하면서 뼈가 쉽게 약해질 수 있어, 칼슘 보충이 더욱 절실해집니다. 성장기 청소년은 물론, 중년 이후에도 지속적인 칼슘 섭취는 평생 뼈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 1. 칼슘제 복용 시기와 방법식후 복용 권장: 위에 부담이 적고 흡수율이 높습니다. 아침 또는 저녁 식후 30분 이내가 좋습니다.소량씩 나눠 복용: 한 번에 500mg 이상은 흡수가 잘 안 되므로 나눠서 섭취하는 것이 효율적입니다.비..

건강관리

만성 피로, 소화불량, 잦은 설사나 변비… 이런 증상들, 혹시 장 건강 문제에서 시작된 건 아닐까요? 장 건강은 단순한 소화 이상을 넘어 면역력, 피부, 기분 상태에도 영향을 줍니다. 그렇다면 장 건강을 지키기 위한 첫걸음, 유산균(프로바이오틱스)은 어떻게 선택해야 할까요? 1. 유산균이 장에 미치는 영향사람의 장 속에는 100조 개 이상의 세균이 살고 있으며, 이 중 유익균이 많을수록 장이 건강하게 유지됩니다. 유산균은 바로 이 유익균을 공급하거나 증식시키는 역할을 해줍니다. 특히 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:변비, 설사 등 배변 리듬 개선면역력 강화피부 트러블 완화잦은 복부팽만, 가스 등 완화 유산균 제품 고를 때 꼭 봐야 할 5가지선택 기준확인 포인트1. 균주의 종류‘락토바실루스’..

건강관리

매일 바쁘게 살아가다 보면 건강을 챙기기가 쉽지 않습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 하루 한 알로 간편하게 섭취할 수 있는 종합비타민입니다. 영양소를 균형 있게 섭취하고 싶은 분들을 위해, 오늘은 하루 한 알 종합비타민의 장점과 고르는 기준, 추천 제품까지 정리해보았습니다. 1. 하루 한 알 종합비타민이 인기 있는 이유간편함: 매일 복잡하게 챙길 필요 없이 한 알이면 충분합니다.복용 지속률↑: 번거롭지 않아 꾸준히 복용할 수 있어요.균형 잡힌 성분: 비타민과 미네랄을 골고루 포함한 제품이 많습니다. 2. 종합비타민 고르는 기준 3가지성분 확인: 비타민 A, B군, C, D, E는 물론, 아연, 셀레늄 등 미네랄 포함 여부하루 권장량 충족 여부: 과다섭취가 되지 않도록 100% 내외 기준 확인..

건강관리

중장년층 건강관리에서 빠질 수 없는 기기가 바로 가정용 혈압계입니다. 특히 고혈압이나 혈압 변동이 있는 분들은 주기적인 자가측정이 매우 중요하죠. 그중에서도 오므론(OMRON) 혈압계는 국내외 의료기관에서도 신뢰받는 브랜드로, 일반 가정에서도 많이 사용되고 있는 모델입니다. 오늘은 오므론의 대표적인 모델 두 가지, HEM‑7142T2와 HEM‑7156의 차이점을 중심으로 비교해보겠습니다. 오므론 혈압계, 왜 많이 찾을까?✔️ 측정 정확도가 높고 오류율이 낮음✔️ 사용법이 간단해서 중장년층에게도 편리✔️ 국제 인증을 받은 신뢰도 높은 제품 ▶ 오므론 혈압계 제품별 상세 정보 보러가기 50대 건강을 위한 필수템, 관절 영양제 정보도 확인해보세요 HEM‑7142T2 vs HEM‑7156, 어떤 차이?항..

건강관리

서울마라톤(동아마라톤) 2026은 3월 15일 개최 예정이며, 모든 접수가 6월 초에 마감되었습니다. 이제는 2027년 대회 참가를 목표로, 지금부터 대회 구조와 참가 조건을 미리 파악해두는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 접수 일정·참가 조건·코스 특징·러닝 장비 추천까지 한눈에 정리해드리겠습니다. 1. 대회 기본 정보일정: 2026년 3월 15일(일)코스: 광화문광장 → 잠실종합운동장 (42.195 km / 10 km)주최: 동아일보 · 서울특별시 (플래티넘 라벨 국제대회) 동아마라톤 공식 홈페이지 바로가기 2026 마라톤 놓쳤다면? 다음 기회 준비 꿀팁 보러가기 2. 올해 하반기 추천 마라톤 대회구분기간기록 제출2025.05.13 ~ 05.26우선접수2025.06.02 19:00 ~ ..