건강관리
러닝 초보가 마라톤 전에 꼭 알아야 할 5가지
마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 특히 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않은 초보자라면, 준비 없이 도전할 경우 무릎 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 마라톤에 처음 도전하기 전, 반드시 알고 있어야 할 핵심 포인트 5가지를 정리했습니다. 1️⃣ 무작정 거리 늘리기는 가장 위험합니다러닝 초보가 가장 많이 하는 실수가 갑자기 달리는 거리를 늘리는 것입니다. 체력이 따라오지 않은 상태에서 거리만 늘리면 무릎, 발목, 종아리에 부담이 집중됩니다.주간 러닝 거리 증가는 최대 10% 이내장거리 러닝은 주 1회면 충분걷기 + 러닝 병행도 좋은 방법 2️⃣ 러닝화 선택이 완주 여부를 좌우합니다마라톤 전 러닝화 선택은 생각보다 훨씬 중요합니다. 디자인보다 발 형태와 착용감이 우선이며, 새 신발을 대회..
