건강관리
20대 다이어트: 건강하고 지속 가능한 방법
1. 목표 설정 – 현실적인 체중 감량 목표 세우기다이어트를 시작할 때 가장 중요한 것은 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 단기간에 큰 변화를 기대하기보다는 한 달에 2~4kg 감량 같은 실현 가능한 목표를 설정하세요. 너무 극단적인 목표는 실패 확률이 높고, 요요현상을 초래할 수 있습니다. 2. 식단 관리 – 균형 잡힌 영양 섭취무조건 굶는 다이어트는 건강을 해칠 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 적절히 섭취하면서 열량을 조절하는 것이 중요합니다. 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고, 단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀, 생선과 같은 식품을 선택하세요.3. 운동 습관 – 유산소+근력 운동 병행하기운동은 다이어트에서 필수 요소입니다. 걷기, 러닝, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 통해 지방..
