마그네슘 부족 증상과 복용법 총정리

일상에서 쉽게 지나칠 수 있지만, 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 특히 50대 이후에는 마그네슘 부족으로 다양한 신체적 불편을 겪을 수 있습니다. 오늘은 마그네슘 부족 증상, 섭취 권장량, 올바른 복용법까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

1. 마그네슘이 부족하면 생기는 증상

• 눈 밑 떨림, 쥐 나는 증상
• 만성 피로감, 집중력 저하
• 손발 저림 또는 가슴 두근거림
• 불면증, 근육 경련
• 불안감 또는 짜증, 우울감

마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 조절해주고, 심장박동과 혈압 유지에도 관여하기 때문에 부족 시 다양한 전신 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 하루 섭취 권장량은 얼마나 될까요?

연령대	남성	여성
30~49세	350mg	280mg
50세 이상	360mg	300mg

※ 출처: 식약처 2024년 영양 권장량 기준

 

 

 

3. 마그네슘, 이렇게 복용하세요

• 식후에 복용하는 것이 흡수에 더 좋습니다.
• 물과 함께 충분히 섭취하세요 (카페인 음료는 피하기)
• 위장 장애가 있다면 아침보다는 저녁 복용 추천

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4. 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 마그네슘을 많이 먹으면 부작용이 있나요?

A. 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 위장장애가 있을 수 있습니다. 제품 권장량 이상 복용은 피해주세요.

 

 

 

Q. 마그네슘은 밤에 먹는 게 좋다던데 정말인가요?

A. 예민한 위를 가진 분이나 수면의 질을 높이고 싶은 분은 **저녁 식후 복용**이 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

Q. 마그네슘이 많은 음식으로 대체할 수 있나요?

A. 네! 견과류, 해조류, 바나나, 시금치 등에 풍부하므로 식단으로 보충하는 것도 좋습니다.

 

 

 

마그네슘은 부족해도 넘쳐도 건강에 영향을 주는 중요한 미네랄입니다. 단순한 눈 떨림이나 근육 경련도 마그네슘 결핍에서 비롯된 것일 수 있어요. 

 

특히 50대 이후에는 체내 흡수율이 떨어지고, 식습관 변화로 부족해지기 쉬우므로 의식적인 섭취가 필요합니다.

 

 

오늘 알려드린 마그네슘 부족 증상, 권장량, 복용법을 참고하셔서, 건강한 일상을 만들어가시길 바랍니다. 건강은 사소한 실천에서부터 시작됩니다 

 

 

 

 

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