건강관리
50대 이후 시작하기 좋은 운동 BEST, 건강수명을 지키는 습관
50대 이후에는 신체 기능이 서서히 변하기 때문에 규칙적인 운동이 필수입니다. 적절한 운동은 근육량 유지, 관절 건강, 체중 관리뿐 아니라 삶의 활력까지 되찾게 해줍니다. 이번 글에서는 50대 이후 시작하기 좋은 운동을 효과와 함께 정리해보았습니다. 1. 유산소 운동걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 하루 30분 이상 가볍게 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 관절 부담이 적어 50대에게 추천됩니다. 2. 근력 운동근육량은 나이가 들수록 빠르게 줄어듭니다. 가벼운 아령 운동이나 맨몸 스쿼트, 푸시업 등은 근육과 뼈 건강을 지켜주고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 주 2~3회, 큰 근육 위주로 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 3. ..
