건강관리
중장년 근감소증 예방 실전 가이드 – 단백질·저항운동·휴식
중장년 근감소증 예방은 건강한 노후를 위해 꼭 챙겨야 할 관리입니다. 근감소증은 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 근력이 약해지는 현상으로, 일상생활 능력 저하와 낙상 위험을 높입니다. 이번 글에서는 중장년 근감소증을 예방하는 실전 가이드를 정리해보았습니다. 1. 단백질 섭취 – 근육 유지의 기본중장년은 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.하루 3회로 나누어 고르게 단백질 공급(아침·점심·저녁)권장 식품: 살코기, 생선, 달걀, 두부, 그릭요거트, 콩류운동 후 30분 이내 단백질 섭취 시 근합성 효과 극대화 2. 저항운동 – 근육을 자극하고 강화주 2~3회, 30분 이상 근육을 사용하는 저항운동 실시추천 운동: 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 밴드 로우, 플랭크무게보다 ‘올..
