건강관리
비타민C 과다복용, 알아두어야 할 부작용과 안전 가이드
비타민C는 면역력 강화와 피로 회복에 도움이 되는 대표적인 영양소입니다. 하지만 건강에 좋다고 해서 무조건 많이 섭취하는 것이 바람직한 것은 아닙니다. 특히 과다 복용 시 예상치 못한 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 비타민C의 권장 섭취량성인 기준 1일 권장 섭취량: 100mg 내외상한 섭취량: 2000mg (이 이상은 과다복용 위험)일반적인 식사와 과일 섭취만으로도 충분히 충족 가능 2. 과다 복용 시 나타나는 부작용위장 장애 – 속쓰림, 설사, 메스꺼움 등 위 점막 자극신장 결석 위험 증가 – 옥살산 대사로 신장에 부담철분 흡수 과다 – 체내 철분 불균형 발생피부 트러블 – 드물게 발진이나 두드러기 유발 3. 안전한 복용 가이드권장량을 지키는 것이 가장 중요합니다.영양제보다는 과..
